断食一周可以瘦多少斤?

admin 健康 2020-10-14 10:10:24 843 断食 一周 健康

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断食一周最少可以瘦4.5斤,7.8斤,2.3斤的都有,每个人的体质不一样,断食的效果也不一样。

我尝试过10天的轻断食排毒法,瘦了没多少,基本和排毒之前持平。有的朋友轻断食瘦了最多的有10斤,我说了每个人的体质不一样的,也不是所有的人都适合轻断食排毒。

如果平时的身体状况就不大好,不建议轻断食,正常人身体状况一向很好,做一下轻断食排毒还是有好处的。我做的时候不是说不吃东西,而是以蔬菜水果为主,


每天榨汁结合适当的营养素做的排毒,这样给胃减轻负担,让胃等到充分的休息,结合营养素促使身体里的毒素排出,加快新陈代谢,做完排毒之后身体特别轻松,一年春天春暖花开的季节适合做,一年连做3次比较好,做完之后吃东西的时候也是有讲究的,不能大鱼大肉暴饮暴食,否则就白做了。我们是为了健康而做的轻断食排毒,让我们的身体比原来更加健康。

你说的断食是不吃饭什么东西也不吃吗?这样是不可取的。如果真的断食,结果肯定瘦同时对身体也不好。@悟空问答 @微头条

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥都有题主这样的想法,感觉自己太胖了,想走捷径,那就选择不吃,不吃肯定能掉体重。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我也试过断食的方法。

第一次是采用21天减肥法,这个减肥方法前三天就是断食,当时第一天感觉还好,第二天就有点没力气了,到了第三天起床就是眼冒金星根本没办法正常工作,喝了一盒纯牛奶才缓过来。这一次我从56公斤下降到54公斤。整个减肥方法结束以后我减到了52公斤。



离两位数的体重数字只剩下一点点,为了达到目的,我再一次选择了三日断食,然后减到了50.5公斤。

看起来是不是效果还不错?

但是我告诉大家,我付出的代价是什么:

一、暴食症

由于长时间控制自己的食欲,碳水摄入低得几乎没有,有没有其他食物来源,身体开始极端的渴望高热量的食物,特别是碳水类。

我以前从来不爱面包蛋糕饼这类食物,自从断食以后,对这些真的就是爱不释手,曾经创造的纪录是一个人去吃自助餐,吃了四十几个寿司、无数小食、水果…也吃一次性吃了20几个馅饼,两大瓶水然后若无其事地吃晚餐。



暴食症是一种机械性的进食,因为身体长时间缺乏能量供应,身体控制饱腹感的激素水平紊乱,造成很难感觉到饱足,大脑里永远都在叫嚣着“快点吃!快点吃!”

二、抑郁症

暴食的人通常都患有抑郁症,白天在人前的时候和普通人一般有说有笑,一到了晚上,特别是在独处的时候,非常容易产生孤独感。一个人的时候总爱胡思乱想,甚至有的时候会觉得活着没意思,暴食以后还会自暴自弃、情绪崩溃。

三、催吐

因为辛辛苦苦才减下来的体重,这样暴食肯定体重肯定会上升,很多人为了控制体重,但是一方面暴食又无法控制,就会选择催吐。



就是把食物吞下去以后又采取措施吐出来。这种方式在暴食症人群里占据的比例不低,每一次吐都会涕泗横流,眼睛高度充血,然后会一次又一次的发誓“这是最后一次!”,但是往往却依然循环往复。

四、复胖

暴食症的人一顿可以吃正常人两三天的食物,也可以叫做大胃王,但是这么多的食物人体是根本没有办法消耗掉的,即使有些人吐出来,也不一定能吐完全,而且断食会降低人的基础代谢率,大量的热量无法消耗,身体就会自动转化为脂肪储存起来,所以,你会看到很多节食减肥的人在很短的时间内就可以复胖回去。



五、易胖体质

刚刚说到基础代谢率下降的问题,主要是因为在你断食的过程中,你的正常生理功能需要维持,身体为了能让你活下来,活久一点,就会自动降低身体机能的消耗效率。

但是当你恢复正常饮食,除了能消耗的那部分,你的身体还会加倍储存脂肪以应对下一次的“饥荒时期”,所以很多节食断食减肥的人减下来以后根本不敢吃东西,因为一吃就会胖!

总结:

断食或者节食减肥只能在短时间内获得体重数字的下降,还会带来一系列的副作用,除了上述所说,还可能导致内分泌紊乱、月经不调、脱发、免疫力下降等等,正确健康的减肥方法依然是六个字“管住嘴、迈开腿!”加油吧!

断食一周至少可以瘦5斤以上,断食也叫间歇式断食,指的是在断食干预期间仅摄入极低的甚至不摄入能量,而在非断食干预期间可恢复正常饮食。

一,什么是断食?

断食是每周任意两天把食物的分量降低到平时的1/4,把热量控制在500-600大卡,其它5天正常饮食。

有的朋友肯定会问,平时很喜欢吃东西,断食期间的热量这么低,自己是否可以执行断食呢?

1,看看断食的好处与风险都有哪些?

科学执行的好处:

(1),减轻体重。

(2),促进血液循环。

(3),帮助控制血糖。

(4),降低胆固醇。

(5),预防老年痴呆。

(5),缓解不良情绪。

(6),提高身体素质等。

盲目执行的风险:

(1),睡眠障碍。

(2),情绪不稳定。

(3),营养不良。

(4),血糖不稳定等。

二,断食是怎么操作的?

断食食谱500大卡

早餐:豆浆400克(90大卡) 杂粮馒头35克(熟的)90大卡 凉拌菜100克(18大卡)。

晚餐:番茄鸡蛋汤(番茄100克,鸡蛋一个)(108大卡) 焯拌茼蒿300克(54大卡) 米饭30克(105大卡)

亚麻籽油或者橄榄油5克45大卡。

两餐热量510大卡。

三,哪些人群不适合断食?

1,太瘦,营养不良的人。

2,未成年人,18岁以下的。

3,孕期和哺乳期。

4,患有进食障碍,比如,暴食与厌食症的人群。

5,手术后,或者大病初愈的人群。

6,有痛风病史的人群。

7,正在服用某些特定药物的人群。

8,患有糖尿病的人群。

9,患有胃食管反流病的人群。

10,处于生理期,或者生理期前后,情绪波动特别大的人群。

温馨提示:一般情况下,BMI在23~35之间相对健康的人群可以执行断食。要正确看待断食可能带来的益处和风险,不要为了快速减肥而盲目去执行断食,建议断食之前咨询一下专业人士。如果是新手尝试断食减肥,推荐16:8断食法(也就是把1天的饮食时间控制在8小时之内,另外16个小时不进食)。

我年轻时曾尝试过饥饿减肥,为期十四天。那时我会那么做,是看到某报纸上说,人可以一个月不进食,而安然无恙。于是,当时体重130斤,愚蠢如我,为了减肥便干起了傻事。

整整两周时间,我每天除了喝水,不吃任何其它食物。我记得,头两天肚子很饿,很想吃东西。然后,从第三天开始,我的饥饿感开始慢慢消失了。再往后走,人变得轻飘飘的,连爬楼梯的力气都没有了。

我坚持十四天的结果是,我的体重锐减了十斤,身形变得苗条些了。不过五一劳动节,我回家后,开始进食,用不到五天的时间就胖回来了。

后来,我再没有做过这种蠢事了。我觉得,要瘦身,靠饿肚子是饿不出好身材的,正常,适度地吃喝,加上适度的运动,我们才可能拥有好的,健康的身材。

断食减肥可行吗

2015年春曾有过轻断食三天瘦了1.8㎏的经历,但断食一周可以瘦多少,怕是还没人敢去偿试,试不好小命没了谁承担责任。

断食与轻断食

断食是指白开水除外断绝任何食物的行为。轻断食是指除白开水之外,可以进食水果及果蔬汁但拒绝所有主食的行为。

断食也称为辟谷。源自于佛学,是佛家僧生的修行所为,并且有着严格的清规戒律,后流传于外界。据说断食2~3天可以重启免疫系统,对调整体内免疫系统平衡有一定作用,但没有明确的医学证据支持。近年在减肥领域也多见“轻断食减肥”、“5 2轻断食”等等,即使轻断食最多都也不会超过3天,并且有着严格的操作流程及规范,没有专业的营养师或者医师指导,别说断食,就是轻断食也存在一定的风险,千万不要轻易去偿试。

轻断食减肥操作流程及规范

轻断食一般以3天为一个疗程,并且不能一个月内重复做,一般以一个季度做一次比较合适。

一,轻断食的准备阶段:在轻断食一周前首先寸戒掉陆生动物脂肪类食物,准备轻断食的倒数第二天先断去早餐,倒数第一天再断去中餐,然后再进入轻断食。

二,轻断食期:轻断食期内,要保障足够的白开水,最低不低于体重x40(毫升),每天三餐可以用现榨鲜果蔬汁代替,新鲜水果每天不宜低于600克。

推荐现榨鲜果蔬汁:苹果 紫包菜

苹果为百果之王,对减肥有一定作用,紫包菜能增加饱腹感,同时对肠胃可以起到调理作用。

三,复食:复食应和轻断食准备时一样,一顿一顿复食,以便机体得到充分的适应。

轻断食对减肥的作用

三天的轻断食对减肥能起到多少作用?自己可以尽情去想象。更多的时候减少的无非是水份或者部分廋体重,估计对减脂作用不是很大,因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类,为了保证机体及各器脏组织的正常运转,脂肪不可能轻易被拿来消耗。

不过表面看起来会是有一定作用。因为无论水份还是瘦体重最终都会显示在秤重上,特别是体重基数越大,BMI越高,这种作用越会更文容易显现。

只于断食一周还是算了,连想都别去想,咱都是凡夫俗子,经不起那样的折腾。

从132减肥到101斤的晴子来回答一周断时可以瘦多少。

✅答案:轻断食一周可以减重4-7斤。注意是轻断食,不是完全断!是减重而不是减脂!

严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪。掉的重量大部分是水分而已!没有实际减肥意义。

如果不相信,可以亲自实践,轻断食一周,然后第2周恢复饮食,用不了5天,掉的重量就全部回来了。

✅所以,不推荐轻断食的减肥方式,当然,如果一周一次轻断食是可以的!

1、不推荐天天轻断食很大一部分原因是难以坚持,而且容易暴饮暴食。

人对食物的渴望是本能,而轻断食的食谱真的让人绝望。量少、种类少,饱腹感弱,大多数人坚持一个月,甚至一个星期就无法继续了。

轻断食中,主食量非常少,甚至没有。长期不吃主食,或者吃很少主食,情绪容易烦躁,对主食碳水化合物的渴望会日益增强,很容易暴饮暴食。

最后陷入减了吃,吃了减的误区,减不下来,还身心受折磨。

2、只控制饮食不增加肌肉锻炼,基础代谢会降低,不利于减肥。

轻断食,通俗来讲就是长期少吃,刚开始体重会掉的很明显,但是两个月后,体重便很难再掉。

因为身体是复杂的系统,它监测到你长期吃的少了,就会自动降低热量消耗,来保障基础代谢进行。所以轻断食遇到瓶颈期会根快。

✅想减肥还是要科学合理饮食,再配合运动,不要想着走捷径,尤其是自己坚持不了还有损身体的捷径!

这个我有发言权 我真的一个人试过辟谷减肥 啥都不吃 只喝水! 5天瘦了7斤 第6天 我直接都下不了床! 我老公扶着我下去喝小米稀饭 我吐了!然后吃肠粉 也吐了! 就是胃里接受不了任何东西! 最后喝家里自己弄得白米粥 慢慢喝 一小口一小口! 晚上就可以吃点其他东西了! 后面几天腿特别疼!就好像劳累过度那种感觉 好痛苦! 不到1礼拜全部又胖回来 !所有不建议大家这样减肥 太伤身体了! 反弹还快

这个我试过。辟谷。只喝水。从105到98。但是,重点在后头哈,恢复饮食后,迅速回弹。

轻断食,即每周两天只喝水早中饭各一个苹果一个西红柿,或者,每天六点到次日早餐间断食。

当然,方法千千万,唯一选择标准:适合你。

断食一周会半死不活倒是真的。

正常的营养结构是糖(碳水化合物)、脂肪,蛋白质、矿物质、维生素、水。的摄入均衡,满足人体不同体重、不同阶段、不同消耗的能量需求的同时,又不过量摄入,导致脂肪的过度堆积,和身体的健康运转 。

如果只喝水一周,身体会把体内的糖原消耗殆尽,肌肉(氨基酸)大量分解,脂肪分解一部分。

微量元素和矿物的大量流失与消耗。

结果是:身体在依靠消耗肌肉和脂肪提供能量,肝肾指标会异常,缺乏相应的酶(矿物质和微量元素)导致肝肾甚至出现不太想看到的情况。没有热量摄入,整个人会萎靡不振,精神涣散,注意力不集中,没有力气。分泌激素的器官工作紊乱,女性甚至会不来生理期都可能。

即使你短期内的体重下降,结束断食,你不合理的饮食和断食后遗症会导致你,快速复胖和暴饮暴食,最终越减越肥。

假如你还要工作,卒!!!

胡乱尝试有风险,健身先健脑!

颖食营养说重点:断食一周能瘦多少斤,这应该没有具体的数字,因为每一个人的体质是不一样的,而且这样的减肥方案,并不适合每一位。

我们可以先看一下《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》,里面有一种减肥的模式为:轻断食模式。

这种模式也称间歇式断食,一类采用5 2模式,即一周中5天相对正常进食,其他2天(非连续)则摄入平常的1/4能量(约女性500kcal/d,男性600kcal/d)的膳食模式。


轻断食有利于减肥的证据有:

轻断食可以在体重控制的同时,或可通过代谢和炎性反应改善,间接增加体重控制获益;同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。


但是推荐的意见不是很强的,只在B等级。


有一个需要提醒的是:

轻断食也许会有短期的改善,但是如果不适应的话,会给自己的代谢系统造成紊乱,进而调节不回来。


如果想尝试断食的益处,那还不如晚上8点之后不要进食,到第二天早上既有12小时的断食时间,还不影响正常的代谢,毕竟晚间的活动消耗小啊!


注:

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