体检检出脂肪肝,可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗?

admin 健康 2020-10-11 22:54:47 806 脂肪肝 检出 跑步 体检 健康

1

大家都听说过“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹吧, 55岁时诊断重度脂肪肝,然而为了割肝救子,风雨无阻每天暴走10公里。7个月体重由66公斤减至60公斤,脂肪肝也消失了,连医生都认为这是个“奇迹”,然而这场命运的马拉松并不是意外,而是一种必然的可能。

我们每个人的肝脏中都是含有一定量的脂肪的,正常情况下脂肪含量仅占肝重的3~5%,如果超出了5%就是脂肪肝了, 根据超标的程度又分为轻度、中度、重度,重度脂肪肝患者肝脏脂肪含量可达到50%。肝里都是“油”啊!可怕不?

知道可怕就好办,想办法减少脂肪呗!脂肪肝大部分情况下都是和超重、肥胖相伴而生的,体重下降全身脂肪含量减少,肝脏中的脂肪含量自然也会下降。暴走可以逆转病情,跑步自然也不例外,相同运动时间跑步消耗的热量甚至比暴走还要高,所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的,但是这可是一项长期工程,你可不要指望跑那么十天半个月的就收到奇效,暴走妈妈的6KG体重可是花了7个月时间走掉的,所以不管是暴走也好,还是跑步也罢,必须长期坚持持之以恒才有效果,体重的减少也是需要缓慢下降的,每个月下降1~2KG最好,降得太快也未必就是好事。

还有单纯靠跑步恐怕结果也未必让你非常满意,毕竟脂肪肝的形成与不良生活方式是密切相关的,如果这些不加以改善单纯靠跑步恐怕也鞭长莫及呀!如果是因饮酒而引起的酒精性脂肪肝,那么戒酒就势在必行了。非酒精性脂肪肝的常见诱因则是肥胖,不良生活方式、膳食结构不合理、不良饮食习惯(如吃夜宵)、静坐少动以及遗传易感性等因素。这些也都是要加以改善的 ,饮食上要注意控制食物的总量,杜绝能量过剩,这也是肥胖的根源,每餐七、八分饱就可以了;还要减少脂肪摄入 ,低脂肪饮食,严格控制食用油;控制糖类摄入,主食要粗细搭配,多吃粗粮;鱼、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆制品这些优质蛋白质每天都要有,但不过量;多吃新鲜蔬菜,适量吃水果保证维生素摄入。改变不吃早餐的不良饮食习惯。

这里还要提醒大家,脂肪肝目前无特效药物可以治疗,所以发现有脂肪肝就要尽早干预,不要指望吃点药就好了。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师

(图片来自于网络)

跑步,或者通过加强运动的方式能否将脂肪肝“跑掉”?答案是肯定的。但是,要想通过这种方式将脂肪肝“跑掉”,需要有持之以恒的毅力。

我们建议有脂肪肝的人,至少每周要安排150分钟以上的体育锻炼时间,安排的活动量要在中等强度以上,每天都要安排时间锻炼,间断体育运动的时间最好不要超过2天。从事的运动项目,要以有氧和耐力运动为主,如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。

大多数有脂肪肝的人,体重都会超标。一般人健康的体重标准,可以用体重指数和腰围的长短来衡量。体重指数是用一个人的体重(以千克为单位)除以他的身高的平方(以米为单位)。如果体重指数在19-25之间,说明还正常;如果超过25就称之为超重;如果超过28就称之为肥胖了。而腰围可以衡量一个人腹部脂肪的堆积情况,男性要控制在90厘米以内,而女性要控制在80厘米以内。体重和腰围的指标也可以用来衡量体育锻炼的效果。

还有一部分人罹患脂肪肝,是由于饮酒的原因。有一种脂肪肝,就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克(一两)白酒的量,就会对肝脏造成损伤。因此对这些人来讲,只有戒酒才能消除脂肪肝的伤害。

此外,具有“伤肝”副作用的药物、草药以及某些重金属,也会造成肝脏损伤,我们称之为药物性脂肪肝。只有慎用这些药物才能避免。

自从大家意识到体检的重要性,烦恼也越来越多了,因为,自己感觉自己身体挺好的,但是,体检过后,发现自己浑身都有毛病,哎。张大夫在这里强调,体检是早期发现一些病变,目的是让我们早期干预和治疗,这样才能保持身体健康。这里面出现问题非常多的一个,就是被大夫告知您患有脂肪肝了,尤其是超声科大夫。其实不仅是普通老百姓,就连我们医务工作者,很多都有脂肪肝。这里所指的脂肪肝都是非酒精性脂肪肝。那么如何应对脂肪肝呢?

首先,我们来看一下脂肪肝的危险因素都有什么。危险因素包括:饮食结构不合理

(高脂肪、高热量、低膳食纤维的饮食)、不健康的生活方式(久坐、缺乏运动)、超重和肥胖、过量饮酒、高血脂、高血压、高血糖以及胰岛素抵抗等。

当我们知道了危险因素,关于如何预防脂肪肝,就能够达到有的放矢。相对应的就是:我们要积极改变自己的膳食结构,减少糖类和脂肪的摄入,增加新鲜蔬菜和水果的摄入;增加运动量,建议的运动量是中等量的有氧运动,运动频率每周4次以上,总时间大于150分钟,根据情况不同,应该适当增加,如,年轻的患者,应该时间更长,运动量更大;非常重要的一项就是一定要控制体重,尤其肥胖和超重的患者,一定要减肥;严禁过量饮酒,饮酒对于加重和诱发脂肪肝具有很重要的作用;积极治疗各种与脂肪肝相关的疾病,如高血压、高脂血症和糖尿病等。

回到问题中来,跑步能不能给把脂肪肝给去掉呢?其实是这样的,如果您只跑步,但是别的方面却毫不在意,可能达不到您想要的效果;反过来,您在跑步的同时,同时注意了上述其他方面的干预,则可能达到更好的效果。

谢邀。

每天合理的运动的确对身体有好处无疑,并且研究显示跑步能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。

不过锻炼应该根据年龄和个体户差异进行选择,走路能锻炼骨骼和肌肉,改善心肺功能,但有些朋友为了追求步数,在短时间内快速跑步,对心肺功能要求比较高。特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者,可能回诱发或加重病情。

如果年纪偏大,并且身体状况还有别的并发症的情况,不建议一开始就跑步。请从慢走开始吧,坚持运动好处多多!

我是小影大夫。随着生活水平的提高,越来越多人体检发现脂肪肝,中年人比较多见。二十多岁的年轻人也有不少脂肪肝。要消除脂肪肝,就跟减肥一样,不仅需要迈开腿,还需要管住嘴。

什么是脂肪肝?

脂肪肝就是肝脏的脂肪多了,正常的肝脏会有少量的脂肪,但是如果肝脏的脂肪超过肝脏体重的5%,就称为脂肪肝。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。大多数人是非酒精性脂肪肝。

肝脏具有代谢和转运脂肪的功能,一方面脂肪来源多了,肝脏来不及转运出来,使得脂肪在肝脏沉积,这就是常见的肥胖引起的脂肪肝,吃的好了,高脂饮食的人,容易出现脂肪肝。

大家都说鹅肝口感好,鹅的肝脏其实就是重度脂肪肝。拼命的给鹅吃好吃的,又不让它活动,越长越胖,鹅的肝脏就出现重度脂肪肝。

另一方面,正常的饮食,来源的脂肪一样,但是肝脏功能受损了,无法转运这么多的脂肪,也容易使得脂肪沉积于肝脏,这就是肝功能损害引起的脂肪肝,比如化疗的人,会得脂肪肝。

脂肪肝能"跑"吗?

大多数人的脂肪肝,都可以通过改善生活方式来消除。减掉脂肪肝,就像减肥一样。肥胖人的脂肪不仅沉积在腹部,也沉积在肝脏。也消除脂肪肝,其实也是一种减肥,同样是要把脂肪给消耗掉。

所以,一方面要改变生活方式,减少脂肪的摄入,平时的饮食中,要低脂饮食,少吃油腻的食物,少出去应酬,不要喝酒。喝酒容易引起肝脏损害,导致酒精性脂肪肝。

另一方面,就是要迈开腿,要跑起来。增加脂肪的消耗,消耗多了,又没有过量的摄入,体内的脂肪自然而然的就会少了。

如果单纯得跑,而没有管住嘴,该吃的吃,该喝的喝,效果也不是那么明显。我相信很多人都脂肪这个道理,但是真正行动起来,需要里毅力和恒心。为了自己健康着想,需要对自己狠一点。

脂肪肝,超声、CT和磁共振都可以诊断。但是,最实惠,最值得推荐的是做超声检查。单纯的脂肪肝没必要做CT和磁共振。脂肪肝治疗后的随访复查也可以用超声。

我是小影大夫,想了解更多医学知识,请关注我。

跑步当然可以把脂肪肝“跑”掉的!当然,不单单是跑步,其他如游泳、骑单车等运动都是比较好的选择哦!

下面我们先来了解下脂肪肝的概况:

随着人们生活水平的提高,脂肪肝的患病率也逐年增高,2015年《中国脂肪肝防治指南(科普版)》中指出,国人脂肪肝患病率为12.5%-35.4%。 然而,很多人对脂肪肝的认识不足,对其危害也并不重视。大家在提到自己已经得了脂肪肝时,经常蕴含着一种怡然自得的情绪。甚至还有人号称:没有脂肪肝的人生是不完美的!

那么,到底什么是脂肪肝?脂肪肝有哪些危害呢? 肝脏是脂肪代谢的重要场所,在脂肪的消化、吸收、分解、合成、运输等过程中,均起着重要作用。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这些像“油滴”一样的脂肪分布在整个肝脏,占据了肝脏内几乎所有的肝细胞,在肝细胞内外形成脂肪滴或脂肪囊泡,不仅把肝细胞撑得肿大起来,而且把细胞核和细胞器都挤到一边,无法正常发挥人体化学加工厂的生理作用。正常肝内脂肪占肝重量的3%-4%,主要是构成细胞膜。如果脂肪含量超过肝重的5%即为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。脂肪肝已成为我国仅次于乙肝病毒性肝炎的第二大疾病。

临床上绝大多数脂肪肝主要是通过肝脏B超、CT和磁共振等影像学检查发现的。B超检查因简便、价廉、无痛等作为诊断脂肪肝的首选方法,描述的肝脂肪浸润和脂肪肝,反映了肝脂肪变的轻重程度。而对于有些不能明确诊断的情况,只有通过肝穿刺活检才能确诊。

其次,我们来了解下脂肪肝的危害:

脂肪肝对人体会有很多危害,首先,肝细胞内脂滴堆积,会损害肝脏功能,降低人体免疫功能、解毒功能,甚至导致肝硬化的发生。其次,会促进动脉粥样硬化,诱发冠心病、中风,诱发或加重高血压,加重糖尿病等代谢性疾病。 此外,千万别相信世界最遥远的距离就是你的脂肪肝和肝癌,其实它们近在咫尺。脂肪肝离肝癌只需4步。此前国际肝脏大会指出,导致肝癌的原因占比中,排名第一的为丙型肝炎(48%),其次为非酒精性脂肪性肝病为26%,酒精性肝病为14%,乙型肝炎为8%。而酒精性肝病大多在初期就会出现酒精性脂肪性肝炎,故二者合计40%。早期脂肪肝会使肝脏能力下降,身体易疲劳,容易感冒发烧。之后会逐步发展为脂肪性肝炎、脂肪性肝纤维化、肝硬化,最后发展为肝癌。

接下来,如果才能有效的减掉内脏脂肪,改善脂肪肝呢?

我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡,可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素,任何减脂手段都必须遵从这个规则,才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候,不考虑热量平衡,那么反弹就是无法避免的。热量平衡即:摄入热量 人体分解提供的热量=消耗热量 人体合成所消耗的热量,也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多(热量盈余),体重和脂肪就会增长;如果摄入的热量比消耗的热量少(热量差),体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑,“为什么我少吃多运动了,体重却不下降?”,“为什么我只素菜了,体重却不下降?”,“为什么我每天跑步,体重却不下降?”答案只有一个,没有热量差。对热量平衡的主动影响,只体现在两方面,分别是控制热量摄入和控制运动消耗。

首先,我们需要控制热量的摄入,如果我们什么东西也不吃不喝,那么摄入热量就是0,如果只吃一碗100大卡的米饭,那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵,来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入,运动最多是辅助,光想靠运动瘦下来,不可能!

我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里,在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

我们需要改变饮食习惯,只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中,必须添加以下食物以帮助减肥:专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物,因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多,用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的,例如兔子,鸡胸肉,小牛肉,在烤箱中煮熟,炖煮或煮沸。鱼也可以吃,但只能吃低脂肪的食物,分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水,不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪,特别是内脏脂肪,一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次,一些高糖分的东西,比如淀粉含量过高的食物,这些也容易转化成脂肪,对高血压和高血糖的人来说,也是不能吃的,当然了,如果想减内脏脂肪,这些食物也要尽量少吃,比如甘薯类的东西,甜品还有一些饮料等。

其次,我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢:人类消耗的热量包括三部分:基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量,占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量,这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定,因此想要增加能量消耗,就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动,大至上下楼梯,小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯,比如用爬楼梯代替乘电梯,站着办公代替坐着办公,步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。

最后,我们来了解下改善脂肪肝的运动方式吧:

减掉多余的内脏脂肪,改善脂肪肝,最好的方式就是通过有氧运动,如果条件允许也可以和无氧运动相结合,效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑,而不是拼了命的跑,可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间,长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢?其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然,使人心情愉悦,也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点,比如下雨、下雪等等就无法进行,而且上班族白天都忙于工作,夜间跑步有一定的安全隐患,特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题,也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳,对各个关节造成的冲击力更大。综上:只要不是特别肥胖的人士,一周安排三次的跑步机上的快走或跑步,并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机,穿减震性良好的跑步鞋,并适当增加跑台坡度,那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始,也不要天天跑,有不适应立即停止并就医检查。

游泳对减肥的效果非常好,而且不同于另外两种方式,它对关节的伤害是最小的,尤其体重过大的人群,如果跑步那么膝关节负荷会比较重,很容易导致膝盖受伤,脚踝受伤等情况发生,而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式,如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快,因为太快的话会非常容易产生疲劳感,很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的,不需要你有多快,但是需要你坚持的时间够久,一般控制在1个小时左右就可以了。

骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量,还可以很好地锻炼心肺能力,加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快,尤其是在城市道路来讲,一定要注意安全。

感谢邀请!单纯回答脂肪肝能不能跑步,或者能不能通过跑步“跑掉”,其实都是不负责任的。为什么呢?

首先,并不是所有的脂肪肝患者都适合运动,特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后,只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时,才可以选择运动降脂的方式。

第二,对于营养不良型脂肪肝患者,长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍,导致的脂肪肝,这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的,只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦,您可以自行判断一下,不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

第三,脂肪肝也分轻中重度分级,重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的,必须药物治疗,配合饮食和适度运动。对于无症状,无肝区不适感的轻中度脂肪肝,不建议过早使用降血脂药,反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动,外加饮食调整解决。

跑步

要记住,运动时不可过度兴奋,不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。

最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一,骑车也可以。

强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

【不药不药】简介

此博士哥哥药学出身,却也立志做一名优秀的营养师,人帅不帅不知道,但内容一定很帅!

谢谢邀请。脂肪肝是可以治疗的,我本人在几年前也得过脂肪肝。最后通过药物治疗,戒酒,运动减肥,少吃肥肉。两年后再到医院检查脂肪肝没了。一般得脂肪肝的人血脂也得高,这跟肥胖有关系。但我觉得想要治疗脂肪肝,光跑步也不行。

我不知道你喝不喝酒,如果你喝酒最好把酒戒掉,实在戒不掉,也得少喝酒,尤其是白酒。酒伤肝,烟伤肺,这个谁都知道。

另外,饮食上你还得注意。少吃猪肉,尤其是肥肉,馋了就吃点牛羊肉,或者是白肉,鱼肉。脂肪肝与肥胖有关系,和喝酒有关系。

跑步是好事,每天通过运动减肥,能燃烧你多余的脂肪。也是治疗脂肪肝的一种办法,但不是唯一的办法。

我觉得要想治愈脂肪肝,药物,戒酒,减肥,饮食结构,这几样应该配合,这样才能达到治疗的效果。这是我的看法。



图片是2016.9.21我体检完后发的QQ记录。

可以。

本人亲自经历过这件事情。

2015年体检时我有比较严重的脂肪肝。我当时的身体状况很糟糕。

当时身高1.7米,体重达到82公斤,体重偏大,臃肿,而且膝盖一到冬天就酸痛。

2015年年底开始跑步,同时配合节食,(节食是指早上和中午正常吃饭,晚饭不吃主食,就吃一点水果或其他东西。)

另外在饮食方面,减少油炸食品,肉食等含油脂量高的食品,饮食尽量清淡。同时减少饮酒量。

到2016年年底,一年时间,减肥20多斤,当年跑步累计1千多公里。

2016年体检,身体全部合格。

答案是肯定的,跑步减肥,肯定能“跑”掉脂肪肝。

不管用任何有氧运动减肥,都是全身性的减脂,不可能局部减肥。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪分布在全身皮肤之下,内脏脂肪主要集中在内脏器官,其中肝脏周围存储的内脏脂肪最多。脂肪肝发展下去有可能导致肝硬化,甚至肝癌,所以及早发现脂肪肝极为重要。发现脂肪肝之后,最好的办法就是减肥。各种减肥方法中,有氧运动是最有效的,我认为跑步的减肥效果优于其他有氧运动。

先说跑鞋,提问者根据自己的脚型选择适合的跑鞋。如果是内外旋或者高度足弓,选择支撑系列的跑鞋,否则缓震系列就行。另外根据你的跑姿,如果以前没锻炼过,我建议选择全脚掌着地,对膝盖和髋关节损伤最小,跑速适中,对跑者能力要求也不高,最适合长跑时的途中跑。选择跑鞋时一定要问客服,所要购买的跑鞋适合什么样的跑姿。我回答过怎么选购跑鞋的问题,有兴趣的可以看一下。亚瑟士的跑鞋比较好,再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋,可以等官网或者京东的滔搏和胜道打折的时候买,唯品会也可以,打折的时候很实惠,boost系列太多,有兴趣的可以问我,或者看我其它回答。

下面说跑步,跑步前后一定要先拉伸肌肉活动关节,手机软件keep里的跑前和跑后拉伸课程就可以。要想进一步提高跑步减脂效果,可以先练器械,或者keep里的其它塑形课程。先无氧再有氧,减脂效果更好。跑步时步幅不要太大,步频一开始在160左右就行,以后逐步提高到180。

如果体重较大,最好从快走开始锻炼,或者快走和慢走交替锻炼,逐步过渡到定速慢跑。体重不是超标太多的跑者,直接慢跑就行。跑步时最好戴手环监测心率,并让心率始终处在减脂心率范围内,计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。此时跑速一般不太高,适合没有锻炼经验的跑者。有经验的锻炼者,在这个心率范围内跑步时感觉速度太慢,会不舒服,需要适应一阵。每次跑步45-60分钟即可。

当心率在最大心率(220-周岁年龄)的0.76-0.96之间时能够提高锻炼者的心肺功能和耐力,心率在这个范围内时跑步也是可以的,对多数有经验的锻炼者来说,大多数时候心率都在这个范围内。如果心率在最大心率的0.96-1之间时,时间一定不要持续太长,一般10-20分钟就行,时间太久对于普通人,尤其是年纪大的人来说可能会损伤心脑血管。

另外跑步时除了心率和跑速,距离只是一个参考,不要以为跑6公里就一定比跑5公里减脂效果好。重要的是心率和时间。

另外,变速跑比定速跑减脂效果更好,此时不用考虑心率范围,但是跑者心脑血管不能有问题,因为心率变化比较大,容易引发某些心脑血管方面的问题。一般情况下可以用时间和距离两个方法,快慢跑的时间比例是1:1-1:3之间,距离也是这个比例,keep里有hiit跑步,从易到难的课程都有。一般情况下快速跑减体脂效果更好,慢速跑减内脏脂肪更好。因此要想尽快减掉脂肪肝,慢跑是最佳方式,以后用hiit跑步的方式能最大限度的提高减脂效果。

此外,还要多吃粗粮和根茎类蔬菜,三餐主食按照442或433,或类似比例分配,饮食一定要清淡。晚上23点之前一定要睡着,睡足6小时以上。饮食方面的问题我也回答过了,可以留言,私信,或者看我以前的回答。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:/html/245.html

牡丹百科

https://greaterpasc.com

网站地图

Powered By 牡丹百科

使用手机软件扫描微信二维码

关注我们可获取更多热点资讯

感谢牡丹百科技术支持