走了一个月的路,每天走40分钟,感觉没什么效果,冬天是不是不适合减肥呢?

admin 健康 2020-10-11 22:53:20 157 减肥 没什么 冬天 走了 健康

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谢谢邀请。

首先,走了一个月,每天40分钟,已经坚持的很好了,是一个不错的开始。

但是,要想收到实际效果,还有些心急,原因如下:

(1)、如果是每天遛弯、散步40分钟,这个运动锻炼的效果不好,很难有明显的变化。

最好的走路方式应该是快走,时速要在五公里以上,每次坚持三四十分钟,练到身体微微出汗效果更好;在运动过程中有疲劳感,双腿发酸,但经过休息后,体力、精力都能恢复正常,以这种感觉为最好。

(2)、走了一个月,时间上还是短,需要长期坚持。

(3)、每个人的具体情况不一样,如果是身体过重的人,在经过长期快走之后,减重效果会更好。

(4)、运动锻炼的目标首先应该是强身健体,提高身体素质;在身体状况逐步改善之后,才会有一个强壮的身体,才会有利于保持身材,实现身体减重。

其次,冬季温度低,气候寒冷,人们往往胃口大开,在不经意间,主食、肉食容易吃过量。

在这个时候,就更应该抛弃不想动、怕冷的习惯,勇敢地走出门去,坚持户外运动,快走、慢跑,增强抗寒能力,改善身体素质;只要坚持运动起来,在达到一定的强度和时间以后,就一定能降低体重,保持较好的身材。

首先你没有提供更多的身体信息。如年龄是多大、体重是多少、身体状况如何等信息。从单一的每天40分钟走路的运动量上说,一个月走下来想达到减肥目的得却是不可能的。说白了一句说是,你的运动量有点小,还没有达到有效燃烧掉身体脂肪的程度。靠运动减脂,最好的体现方式是身体出汗,运动时出汗越多,证明减脂效果越好。一个平常人走40分钟路,并不觉得太累,也不可达到出汗的程度,所以说你想减肥就你目前的运动量是很难实现的,如果换成跑步那效果就不一样了。记住减肥就是让自己身体有累的感觉,但累是轻松的,拌有全身舒服感觉。运动出汗和劳动出汗也不一样,劳动时出汗,常有疲劳感想坐下来休息缓解一下。而运动时出汗是人体在燃烧掉脂肪后,通过排汗的形式把体内垃圾带出体外,通常也称出汗式排毒。所以运动时,出汗拌有从里向外的轻松舒服感,也拌有身体轻飘飘感觉。要想成功减肥,每天看你的的运动量是多少和有没有在运动中出汗。就清楚你今天的运动量达到了减肥目的没有。

理论上,这一个月的轻度锻炼应该是产生了减肥效果的。

你自己认为无效,看看是不是下边几个原因导致:

1.走路的速度太慢

走路未必能减肥,快走才可以减肥

在走路的全程,保持最大心率的65%以上,脂肪才可以有效消除

此时你身体的感觉应该是呼吸微继续,身体微有出汗。

2.有没有食欲增强

你自己也在问冬天是不是不适合减肥。

冬天减肥最大的敌人,就是运动后比夏季更加饥饿。

因此很多人冬季减肥失败,不是因为动的少,而是因为吃得多。

控制住食欲,才是冬季减肥要点第一。

3.其实减肥已经生效,但你还没有察觉

一个月的减肥时限还是比较短的

这个期间,即便你的减肥已经生效,也不会在体重上反应太多

因为随着脂肪消减,肌肉也会稍稍增长。

因此,请继续坚持,通常到了3个月,效果就很显著了

希望有帮到你。

感谢您的邀请!

你说走了一个月的路减肥没有什么效果,是吗?

这要根据你自己的具体情况来说,你什么时间走的?走的速度快慢?还有你饮食多方面因素,在这里我说说我是怎样做到的几个方面吧:

第一,饮食规律。按时吃饭,早上吃饱中午吃好晚上吃少,晚上5点之后就不吃东西了。

第二,早上多吃粗粮很少吃油条之类的,可以吃红薯,中午多吃菜少吃主食吃一点点,晚上不吃面食,都是自己家里做清淡些。

第三,早上快走,能走多快走多快,中间不歇脚,一般走完就是一个小时左右一万步,然后做拉伸。

第四,尽量不吃零食,多喝水,要保证喝八杯水。

第五,不熬夜,10点之前休息。

减肥不能着急,不是一天两天一个月两个月,你坚持三个月试试,养成一种习惯!

这些只是我做到的经验当然也有一些细节,有兴趣的话你可以私聊我,希望能给到你帮助,再次感谢您,祝你早日实现想要的理想状态!

愉快!


减肥注意饮食和运动,快走四十分钟。尽量早睡。不要过十一点

感谢信任和邀请!

走了一个月的路,每天40分钟,身体的变化肯定是有的,单从体重的角度,也许还会有增加,如果是想通过走路减肥,一定会受打击吧?其实大可不必,身体在耐力和体能方面一定有变化,这都是积极的,但是减肥需要科学的饮食和运动方案,也学要时间的积累。冬天减肥会比夏天有些难度,因为寒冷的冬天身体尤其需要热量,可是这些热量一样可以用健康、营养又可口的食物来满足,比如八宝杂粮粥、海鲜蔬菜粥、莲藕排骨粥、番茄牛肉汤等都是能满足饱腹感,能量又不会超标,只要其他能量不超标,是可以帮助减肥的。那其他食物该怎样选择和控制量呢,参考这个表吧!


减肥最根本的还是饮食控制,合理降低摄入量,保证蛋白质(1克/KG)的摄入量的前提下减少碳水化合物和脂肪的摄入量,鱼、虾、鸡肉、牛键子肉都是优质蛋白少量脂肪的好选择,碳水可增加粗杂粮、豆类、薯类,每天最少要保证100克以上,晚餐可以用玉米或小块薯类代替主食,必须的脂肪也是需要的,比如15克的亚麻籽油、10克左右的坚果。重复一次,在寒凉的冬天多煲汤,加入蔬菜和菌藻类,配以比较瘦的如牛肉、排骨、鸡肉、虾、鱼等很好!晚餐喝一碗,营养充足又不增加身体负担,减肥也可以美美的!

运动呢,目前就坚持40分钟的走路也可以,饮食加运动坚持下去,冬天一样可以减肥,但是过一段时间如果出现平台期,就需要调整下运动方案了!

感谢您的邀请,我是很倡导大家平时走路减肥的。

这里要说三件事!

冬天很适合减肥!

走路很适合减肥!

减肥必须要控制饮食!

冬天适合减肥是因为,冬天天气冷,身体为了维持体温会加快新陈代谢,我们每天静态消耗的热量就增多了,所以行动起来吧。至于你为什么没有成效,可能是这两个原因。

1.走的太慢,心率都没有怎么上升,太养生了,建议走步的速度至少要在5km/h,这样才会比较有效果,早知道快走的热量消耗要和慢跑差不多,而慢走就要少很多很多了。熟练后联系配速可以在6-7km/h,甚至可以和慢跑搭配来。

2.没有控制饮食,运动量再多,四十分钟的快走可能还比不上半袋饼干,或者一罐可乐。想要减脂减肥,就一定要控制饮食。减少碳水的摄入,控制脂肪的摄入来源,适量增加蛋白质的摄入比例,多吃高膳食纤维的食物。

关于减脂减肥,轻健身,在这方面的疑惑也可以直接评论留言,我看到就会解答,想了解更多内容也可以关注我的!

运动从来都是要坚持的,不管冬夏,每天四十分钟要根据个人体质,户外运动也要根据天气情况,个人经验,免疫力低下多运动比吃药好多了。

重要的是每天坚持

结合饮食。三分锻炼,7分饮食

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